28-03-2019

Hvornår kan du opstarte løb efter en fødsel?

Løb er en høj belastning for din krop.

For at være klar til løbeturen, skal din krop først hele og opbygge styrke igen. Det tager tid.

Til at starte med anbefales træning med Low impact som fx pilatestræning.

Her er et forslag til hvordan du hensigtsmæssigt starter op efter en fødsel

Uge 0-2

  • Knibeøvelser: Styrke og udholdenhed
  • Coretræning: Bækkentilt, sideliggende "muslingen".
  • Gåture

Uge 2-4

  • Fortsæt med knibeøvelser, coretræning og gåture
  • Begynd langsomt med lunges og bækkenløft.

Uge 4-6

  • Let opstart med motionscykel eller cross-træner i fitnesscenter. Husk at tag højde for evt. fødselsskader. Start først, når du er helet op og du er klar til at sidde på en sadel.

Uge 6-8

  • Arvævsbehandling opstartes (enten efter kejsersnit eller bristning)
  • Power walk
  • Øg udholdenheden og intensiteten af dine low impact øvelser
  • Dødløft teknikker med let vægt max 15 kg, svarert til dit barn i en autostol. Husk at bruge dine knib, når du løfter. Start uden belastning. Integrer denne løfteteknik, når du løfter dit barn. Du må ikke få ondt eller tyngdefornemmelse. Anbefales endnu ikke til dig som har fået kejsersnit eller er blevet syet pga. bristning.

Uge 8-12

  • Svømning kan opstartes efter 8 ugers tjekket hos egen læge.
  • Spinning, hvis det er komfortabelt at sidde på en cykel sadel.

Uge 12-

  • Start langsom op med at løbe.

Stop hvis du har en eller flere af disse symptomer:

  • Tyngdefornemmelse i mellemkødet eller i dit bækken
  • Ikke kan holde på vandet eller afføring
  • Får lændesmerter
  • Din mave føles "løs" og ustabil
  • Du får ondt i bækkenbunden også ved samleje